Стан нашої шкіри обличчя дуже сильно залежить від внутрішнього стану нашого організму, тому якщо організм потерпає від постійної нестачі вітамінів, все це, неодмінно, відобразитися і на шкірі. Наприклад, шкіра може стати більш грубою, почати лущитися, передчасно старіти, і навіть поява на ній прищів і вугрів може свідчити про вітамінної недостатності.
Домашні маски з натуральних продуктів допомагають в деякій мірі збагатити вітамінами шкіру зовні, але не варто забувати і про насичення її вітамінами зсередини.
І далі в цій статті ви дізнаєтеся, які основні вітаміни необхідні для здоров'я і гарного стану шкіри обличчя, і які продукти багаті їх змістом.
Почнемо з вітаміну A, який відповідає за підтримання вологості шкіри, і її еластичність. Недолік цього вітаміну призводить до сухості і лущення шкіри, і особливо сильно в ньому потребує суха шкіра обличчя. І навіть жирна і нормальна шкіра в деякі періоди може страждати від нестачі вологи, що знову ж супроводжується підвищеною сухістю, шорсткості та лущенням шкіри, і прямо вказує про дефіцит вітаміну A.
Корисні продукти для шкіри, багаті вітаміном А - це продукти тваринного походження, такі як свиняча, яловича, теляча і риб'яча печінка, риба, особливо жирні її сорти (оселедець, сьомга, форель, скумбрія), яєчний жовток, і деякі молочні продукти, в особливості вершкове масло, сметана і сир.
А також продукти рослинного походження, які містять у собі провітамін A (каротин), і з якого вже сам організм синтезує вітамін A. Це морква, гарбуз, зелень петрушки, шпинат, щавель, зелений салат, зелена цибуля, капуста, помідори, зелений горошок, стручкова квасоля і гриби лисички.
І такі фрукти і ягоди як диня, зливу і чорнослив, авокадо і папайя, персики і абрикоси, ожина, горобина, і обліпиха.
Щоб вітамін A добре засвоювався в організмі, його необхідно вживати разом з жирами. Тому, наприклад, страви з овочів краще всього заправляти рослинною олією.
Одним з найбільш важливих вітамінів для шкіри обличчя є вітамін C. Саме вітамін C активно сприяє утворенню
колагену в шкірі, який відповідає за її пружність і еластичність. При дефіциті колагену шкіра дуже швидко починає старіти, стаючи все більш в'ялою і тьмяним. А завдяки достатньому вживання вітаміну C, швидкість утворення колагенових волокон значно збільшується, тим самим продовжуючи красу і молодість нашої шкіри.
Крім впливу на еластичність і пружність шкіри, цей вітамін володіє протизапальними властивостями, прискорюючи загоєння різних пошкоджень шкіри (ранки, садна тощо), сприяє меншому появи синців, а також зміцнює кровоносні судини.
Відчуття постійної втоми і сонливості, поганий апетит, блідий колір шкіри обличчя, її сухість і млявість, ось основні ознаки нестачі вітаміну C в організмі.
Наш організм не вміє самостійно виробляти вітамін C, тому щоб заповнити його недолік, рекомендується вживати такі продукти:
Ну, по-перше, це, звичайно ж, всі цитруси, а особливо апельсини.
Також такі овочі, як картопля, болгарський перець, кольорова і квашена капуста, редиска, зелень петрушки і шпинат.
По-друге, це більш кислі на смак фрукти і ягоди. Добрими джерелами вітаміну C є кислі яблука, ківі, калина, чорна смородина, журавлина, плоди шипшини, і волоські горіхи.
Майте на увазі, що в стані нервового стресу, або ж при великому фізичному навантаженні, постачання шкіри вітаміном C істотно знижується. Тому в ці періоди вживання продуктів, що містять цей вітамін необхідно збільшувати.
Наступний вітамін, який також продовжує молодість шкіри - це вітамін E. Завдяки вітаміну E оновлення клітин шкіри значно прискорюється, також цей вітамін допомагає захистити шкіру від шкідливого ультрафіолетового випромінювання.
Продукти, в яких міститься достатньо велику кількість вітаміну E - це, перш за все рослинні олії, а саме: масло пророщених зерен пшениці, соняшникова, бавовняна, кунжутовое, арахісове, льняне, кукурудзяна та оливкова олія, а також масло з соєвих бобів, і бутербродне арахісове масло.
Чимало вітаміну E міститься в пророщених пшеничних і кукурудзяних зернах, в соняшникових насінні, в зернах вівса
,Алое Вeра, пшениці та кукурудзи, в мигдалі, арахісі й у бобових.
Що стосується тварин джерел вітаміну E, то це риба лосось, і варені яйця.
Невелика кількість вітаміну E міститься також в таких продуктах як молоко, вершкове масло, зелень, яловичина, баранина, горох, помідори, банани та моркву.
Не менш важливими вітамінами для шкіри обличчя є і комплекс вітамінів групи B (В1, В2, В3, В6, В9, В10).
Так, наприклад вітамін B1 допомагає запобігти передчасне старіння шкіри, а достатнє споживання вітаміну B2 сприяє поліпшенню кольору особи. Брак вітаміну B6 може активізувати дерматит, а вітамін B9 допомагає захистити шкіру від різних шкідливих впливів нашого навколишнього середовища.
Також всі вітаміни групи B сприяють хорошому зволоженню шкіри, і значною мірою прискорюють процес регенерації її клітин.
Найбільша кількість вітаміну B1 міститься в сухих пивних і пекарських дріжджах, в пророщених зернах пшениці, в ячмінної, вівсяної, пшеничної і гречаної крупи, у зародку та хлібі з борошна грубого помелу. А також в червоному м'ясі і в печінці, в рибі, в коричневому рисі, у бобових, у яйцях, в картоплі, в зелених овочах, і в лісових горіхах.
Вітамін B2 міститься в більшості фруктів і овочів, особливо в персиках, грушах, томатах, брокколі, шпинаті, цвітній капусті і в ягодах обліпихи. Також у деяких молочних продуктах (молоко, ряжанка, сир), у печінці та нирках, в дріжджах, яйцях, мигдалі і грибах.
Продукти, багаті вітаміном B6 - це зерна пшениці, лосось, скумбрія, оселедець, куряча печінка, яловичина рис, авокадо і банани.
А продукти містять вітамін B9 - це шпинат, капуста, салат і зелена цибуля, бобові, томати, морква, гарбуз, апельсини, банани, диня, гриби і горіхи. Також висівки, вівсяна і гречана крупа, дріжджі.
З продуктів тваринного походження - це печінка, баранина, яловичина і свинина, курка, тунець і лосось, яєчний жовток і сир.
Які ще вітаміни необхідні нашій шкірі, так це вітамін PP, вітамін D, і вітамін K.
Вітамін PP сприяє відновленню захисних функцій шкіри. При його недоліку стан шкіри може значно погіршиться, починаючи від втрати її еластичності, і закінчуючи погіршенням її кольору і лущенням.
Продукти, в яких міститься вітамін PP - це курка, свинина, яловича печінка, риба, яйця, молоко і сир. До речі, цей вітамін найбільш краще засвоюється саме з продуктів тваринного походження.
Продукти рослинного походження, що містять цей вітамін - це арахіс, паростки пшениці і пшеничні висівки, гречана крупа, морква, брокколі, і пивні дріжджі.
Вітамін D допомагає значно уповільнити процес старіння шкіри, і зберегти її тонус і молодість на довгий час. Це вітамін здатний вироблятися в організмі від впливу сонячних променів, і міститься в таких продуктах як вершкове масло, яйця, морська риба і морська капуста, а також у печінці тріски.
Вітамін K добре допомагає в боротьбі з веснянками, та іншими пігментними плямами, знімає набряклість і запалення шкіри. Достатня його кількість міститься в капусті і моркви, в шпинаті, томатах та гарбузі, і в ягодах горобини.
Звичайно, ми перерахували далеко не всі вітаміни, що сприяють поліпшенню стану шкіри обличчя, але збалансованого харчування з продуктів, що містять вітаміни A, C, E, B, PP, D і K буде цілком достатньо для підтримки краси, здоров'я і молодості вашої шкіри.
